Как да се справим с депресивните състояния и прекомерния стрес?

5 признака, че сте подложени на стрес

В днешно време всички по някакъв начин изпитваме стрес. В един динамичен свят, какъвто е нашият, стресът е постоянно състояние, което обаче трудно долавяме. Много често сме под стрес, заради който дори не можем да осъзнаем на какво сме подложени. Това носи сериозни последици за здравето. Ето някои признаци, по които да разпознаете стреса. 

1. Симптомите могат да бъдат физически 

Прекомерно треперене или мускулно напрежение в тялото. Както и зачестено изпотяване и редуване на топли със студени вълни. Други физически симптоми са главоболие, нарушено храносмилане, умора, сърцебиене, податливост към алергии, чести болки в гръбнака и шията, усещане на сухота в устата, кожни проблеми, нарушения на сърдечния ритъм, световъртеж, повишено кръвно налягане, изтръпвания на крайниците.

2. Могат да бъдат и когнитивни

Много често стресът се отразява на нервната ни система и започваме да губим лесно концентрация, да забравяме важни неща или да ни е необходимо повече време за реакция. Наблюдава се нерешителност, блуждаещи мисли. 

3. Прекомерният стрес се отразява и на психиката ни

Сигурен симптом за стрес в организма са паниките, че нещо лошо ще се случи. Постоянно сме тъжни, страдащи и унили. Страх ни е от провал или имаме екзистенциална тревога.

4. Симптомите се забелязват и във видима промяна на поведението ни

Например повишена консумация на алкохол, кофеин или промяна в хранителните навици определено са сред симптомите на стреса. Все по-рядко хранене или пък прекомерно такова, свръхчувствителност към критика, занемарен външен вид, лошо разпределение на времето, асоциално поведение. Това са неща, които водят и до много здравословни проблеми след себе си.

5. Симптомите могат да бъдат и емоционални

Раздразнителност, безпокойство, подозрителност, подтиснато настроение, пристъпи на гняв, цинизъм, загуба на увереност, чувство на отчужденост и изолация, понижена самооценка, усещане за обща неудовлетвореност, апатия, сприхавост, заядливост, чувство за несигурност, усещане за липса на перспектива, безпричинна промяна на настроението, понижено самочувствие.

5 съвета за справяне със стреса

1. Експресия на емоциите 

Опитайте се да не задържате емоциите си в себе си, а да ги изразявате. Колкото повече време тлеят във вас, толкова повече се нагнетява стреса. Говорете с приятел, близък, роднина или най-добре с професионалист терапевт. 

2. Приемане на ситуацията 

Има една мисъл: „нямаш контрол над това, което ти се случва, но имаш над това, как реагираш на него“. В този смисъл, начинът, по който вие приемате обстоятелствата и ситуациите, които ви стресират, определя до каква степен ще позволите на стреса да ви завладее. 

3. Започване на нова дейност 

Намерете и започнете нещо, което ще ви разсейва и ще ви донесе щастие и позитивна енергия. Тогава ще успявате да се отърсите от това постоянно напрежение и преумора, която чувствате. 

4. Оценяване на проблема

Помислете от какво естество е проблемът и как съставете план как да се справите с него, така че да бъде изкоренен от основи, за целта понякога се налага да се консултираме с професионалист, който да ни насочи към същината на проблема. 

5. Консумирайте храни, богати на енергия

Храната, която консумираме е в основата на доброто здраве. Опитайте се да намалите до минимум рафинираните храни от менюто си, като сладкиши, чипсове, пакетирани храни, тестени закуски и т. н. Наблегнете на суровата храна, като плодове, зеленчуци, които ще дадат необходимата енергия на тялото ви и ще направят имунитета ви по-устойчив на вируси и инфекции.

Към балансираното хранене добавете и чисти меса, повече риба, семена, сурови ядки, кисело мляко.Особено полезни за имунитета са мед, гъби шийтаке, чесън, лук, спанак, гъбата Херициум, от която ние предлагаме екстракт на прах.

Освен всички доказани ползи за организма, суперхраната на Magic Food Херициум е и много лесна за употреба. Можете да я разтворите в чаша вода, а може и да я добавите към сутрешната си здравословна закуска, която ще ви зареди с енергия и тонус за целия ден. А приемайки я всеки ден, ще усетите как настроението ви е много по-приповдигнато. 

Ето го и нашето предложение за една невероятна смути купа с добавка – херициум, с която ще заредите със здравословни свойства закуската си. Можете да я пробвате и като част от менюто във физическия ни магазин на ул. Солунска 48:

Смути купа Синьо лято

1 замразен банан
1 замразен ананас
1 ч.л. синя спирулина
1 ч.л. херициум на Magic Food
1/2 ч.ч. веган мляко по избор
(овесено, бадемово, кашу, соево, оризово)

 

Смесете всичко в блендера, украсете със сезонни плодове по избор и Voila! 

Смути купа