Вкусни смути купи за отслабване

Смутитата изглеждат като чудесен начин да си набавите необходимите хранителни вещества в движение. И все пак, някои смутита са пълни със захар и мазнини, което ги правят не най-добрия вариант при отслабване.

Свалете излишните килограми с тези здравословни и вкусни рецепти и идеи за смути купи за отслабване. Научете как да създадете най-доброто смути за отслабване, кои съставки да добавите и кои съставки да избягвате. Заповядайте при нас на ул. Солунска 48 и създайте вашата здравословна смути купа за отслабване с като имате предвид идеите по-долу.
Домашните рецепти за смути купи, които ще споделим в тази статия са пълни с хранителни вещества и съставки, които помагат за храносмилането, изгарят мазнините, намаляват възпалението и др. По същество те са идеалните смути купи за отслабване.
Приготвяйте си смути купички, които съдържат хранителни вещества, които повишават енергията по време на тренировки и поддържат енергия след това. Суперхрани като спанак и сладки съставки като ягоди, манго и ананас помагат да се поддържа тази енергия през целия ден.
Докато се наслаждаваме с очите си на ефектно украсени смути купи, например, има няколко предупреждения, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за отслабване.

Популярните смути купи могат да попречат на вашите идеални намерения за отслабване. Въпреки, че на пръв поглед са здравословни, пълни с плодове, зеленчуци, ядки и семена, някои могат да стигнат до 700 и повече калории с всички тези прекрасни съставки. „Препълнени до ръба“ е ключовата фраза. Ето няколко начина да приготвяте смутитата си здравословни и да отслабвате.

Как да приготвяте смути купи, подходящи за отслабване

 

Ето няколко съвета за приготвянето на вашето смути „по правилния начин“, по препоръка на диетолога Сами Хабер от университета Spoon.

1. Размерът има значение или с други думи количеството е важно
Не ви засища като основно хранене, така че не го правете такова. Запазете количеството на закуската със смути около 150-250 калории или го използвайте като междинно хранене за оптимални ползи.

2. Заредете го със зеленчуци
Тъмните, листни зеленчуци имат минимални калории, практически без вкус, след като се смесят и правят страхотно допълнение към смути купите. Те ще направят вашето смути много по-голямо по обем, ще дадат тонове витамини и минерали и като цяло ще направят купата със смути по-богата на хранителни вещества.

3. Внимавайте с украсите
Уверете се, че вашите здравословни усилия не са засенчени от добавки, които правят смутито ви изключително тежко. Визуално може да не е толкова красиво без тях, но тези украси могат да добавят голямо количество излишни калории и захар. Пропуснете изцяло топинга или се придържайте към едно парче плод макс за да бъде най-здравословна вашата смути купа, за да ви засити, подхрани тялото ви и ви помогне да отслабнете.

 

Две рецепти за здравословни смути купи за отслабване 

Как да направите перфектната смути купа, съобразена с целите ви за намаляне на телесното тегло:
Сложете плодове (горски плодове, манго, ябълки, банан, ананас – пресни или замразени), нещо течно (може да бъде дори вода, но по-вкусно става с растително мляко, дори студено кафе е опция или студен зелен чай), прибавете тъмно листни зеленчуци. За да го направите по-кремообразно добавете обезмаслен йогурт, добре узряло авокадо или нарязани замразени банани (имайте предвид, че те са много калорични.

1. Смути купа, подходяща за след тренировка – магическите съставки в тази включват:

Замразени ананаси: Оказва се, че това сладко лакомство (една от любимите ни основи за смутита) е пълно с антиоксиданти, които ви помагат да се възстановите по-бързо от тренировките, и включва ензим, който помага да се лекува възпалението, причинено от наранявания.

Бадемово мляко (или йогурт, което не е веган обаче) – И двете са пълни с протеини, което е добре за възстановяване на енергията ви след тежка тренировка.

Кокосова вода: Звезден естествен източник на електролити (без всякакви добавени захари)

Пресен спанак (или друга тъмна листна зеленина): Здравей, Попай! Обичаме спанака в тази рецепта, защото е практически безвкусен, но въпреки това съдържа тонове фитоекдистероиди, които спомагат за повишаване на естествената енергия.

Джинджифил: Помага за облекчаване на мускулната болезненост, а също така е полезен и за стомаха ви, в случай че някога почувствате гадене след тренировка.

Семена от чиа: тези малки момчета са пълни с мазнини Омега-3, които помагат за поддържане на енергията. Освен това са пълни с протеини и антиоксиданти.

Банан: Пълно с добри сложни въглехидрати, както и полезни за вас минерали като калий и фибри. Страхотно за вас, а бананът е и любимата ни съставка за сгъстяване и подслаждане на смути купи.

2. Смути купа – овесена бисквитка

Тази рецепта за смути купа с овесени ядки, която буквално има вкус точно като овесена бисквитка. Но  без да вменява вина, защото е направена от здравословни съставки, които са веган и освен това не съдържат глутен. Тази купа е перфектна като малко лакомство след сутрешната ви тренировка. Всички съставки в нея са напълно полезни. Но когато се комбинират заедно, те имат вкус на най-сладкия десерт, като по този начин правят това едно от онези смутита, на които можете да се насладите почти по всяко време на деня. Ето как да го направите:

Необходими съставки:

1/4 чаша овесени ядки

1 замразен (обелен) банан

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1-2 супени лъжици мед (на вкус)

1/2 ч.ч. канела на прах

1/2 ч.ч. екстракт от ванилия

1/4 ч.л. смлян джинджифил

щипка индийско орехче

щипка сол

Ключът към използването на овес във вашите смутита е първо да ги смеляте. Просто ги блендирайте около 3-5 пъти, докато станат ситни като брашно. (Отнема 2 секунди!)

След това добавете останалата част от съставките си – включително ванилията и подправките, които ще я накарат да овкуси допълнително овесените ядки на бисквитка и отново блендирайте, докато стане хомогенна смес.

Резултатът ще бъде едно вкусно смути, което ще ви даде много фибри и енергия, целия ден. И дори може да задоволи желанието за бисквитки, ако търсите по-здравословна алтернатива.

Надявам се да ви хареса толкова, колкото и на нас!